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射击基本技术与基本功的训练

归档日期:06-26       文本归类:基本射击      文章编辑:爱尚语录

  射击基本技术与基本功的训练_设计/艺术_人文社科_专业资料。射击基本技术与基本功的训练 稳固的据枪,正确一致的瞄准,均匀正直的扣扳机以及三者有机的结合,是步枪精确射 击的基本技术。 步枪项目训练的基本功, 是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质, 其

  射击基本技术与基本功的训练 稳固的据枪,正确一致的瞄准,均匀正直的扣扳机以及三者有机的结合,是步枪精确射 击的基本技术。 步枪项目训练的基本功, 是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质, 其内 容主要包括:据枪稳定性;保持正确姿势的一致性;据枪姿势的持久性和稳、瞄、扣的协调 配合。 基本技术和基本功是两个不同的概念,但在训练中它们之间又是互相联系相辅相成的。 一般认为,动作程序属于基本技术范畴,技术规格质量属于基本功范畴;初步掌握要领属于 基本技术范畴,熟练程度属于基本功范畴;学会打枪属于基本技术范畴,怎样才能打好枪属 于基本功范畴。 一、据枪稳定性训练 (一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后,准确地瞄向目标所停留 的时间、晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。 在步枪卧、立、跪三种射击姿势中,卧姿的稳定是在屏气的同时出现的,在稳定之前枪 支是随着呼吸在目标上下做垂直运动, 2 至 4 次呼吸之后, 在 枪由下而上构成正确瞄准并屏 气,这时达到最佳稳定,在瞄区停留约 2、3 秒即完成击发。 立姿稳定性表现为晃动范围、 相对静止持续时间和晃动是否有规律。 初级射手稳定 能力很差,中、高级射手立姿稳定性比较高,但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差,只 有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在 9 环以内, 而且持续时间相对较长, 利 于保证击发质量,获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的,枪在相对稳定时也是在微小 的晃动(颤动)之中,射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。 跪姿的稳定性,一般中、高级射手指在瞄区内微微颤动,或者有规律的小晃动。随 着训练水平的提高, 稳定性也逐渐增强, 少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。 (二)步枪稳定性训练方法:稳定性训练应作为全年训练的重点,对初、中级射手的训练 尤为重要。步枪稳定性训练的主要方法是: 1.大负荷空枪预习,增加一次训练量,规定单位时间内据枪次数。 2.击发后保持据枪稳定,要求尽量稳在瞄区内。 3.辅助训练,主要是进行专项素质训练。 4.提高据枪动作的规范化训练水平。 二、姿势动作一致性训练 射击动作的一致性,是指射手从一次击发到另一次击发, ,在多次重复操练中能保持整 体结合状态基本不变的能力。 姿势动作一致性主要表现在:据枪准确到位,相关部位的肌肉用力一致,枪的自然指向 一致。 卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致,力量一致;枪面一 致等。 立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。 跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致;抵肩动作一致。 步枪一致性训练可采取以下方法: (一)坐标规范法,对定型的姿势动作作图标出各部尺寸,以便从外形上记忆。 (二)自我体验法, 对不便标记的动作如皮带拉力、 抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等, 靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。 (三)反复调整姿势:当姿势正确适宜或实弹打得顺手,射手感觉良好时,反复重新调整 姿势。 三、姿势动作持久性训练 持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。 持久性训练,应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则,和稳定性、一致性训练相结合, 通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。 四、稳、瞄、扣配合训练 据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协 调配合,应做好以下几点: (一)练稳。良好的稳定性是瞄、扣配合的基础。在瞄区内呈有规律的缓慢晃动 且晃动范围小。 (二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位,是适时击发的重要准备。 (三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然,不急不躁。 (四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。 三种姿势稳、瞄、扣配合的方法各有不同: 卧姿宜采用“精瞄稳扣”的方法。 立姿瞄准应是一个范围,而不是瞄一个点,宜采取利用稳定期扣扳机的方法。 跪姿应采用“稳扣”与“在微晃中保持住力量扣”相结合的方法。 稳、瞄、扣是一个有机配合的整体动作。三者的协调配合是射击项目中的关键技术,也 是一个长期训练的过程,无论哪种层次的运动员都应确实抓好。 射击之跪姿 跪姿姿势的基本特点是:射手右腿跪在沙袋上,身体重量主要由沙袋承担,腰脊(脊柱) 成前弓形,身体重心落在沙袋附近(图)。据枪后左小腿承担部分枪的重量,左肘既不能紧靠 躯体, 又无固定的支撑, 这就给人枪密切结合造成了困难。 所以在研究跪姿结构的合理性时, 如何保持人枪系统的密切配合,至关重要。 一、跪姿外形 跪姿姿势可分为六个部分:第一支撑面;第二躯干;第三左腿;第四左臂;第五右臂; 第六头部。 (一)支撑面:射手右脚脚面压于沙袋中央。臀部坐在右脚跟上,右脚左右倾斜不得超过 45 度。左脚伸出与右脚尖、右膝构成三角形支撑面,右脚与射向的夹角约为 80 度。 (二)躯干姿势,脊柱成弓形弯曲下塌,使上体的重量主要落在沙袋上。 (三)左腿姿势:左小腿基本垂直,也可稍前或稍后,脚掌内旋与射向约成 40 度夹角。 (四)左臂姿势:皮带调好后,左上臂与前臂的夹角保持在 95 度左右。左肘支点应选择 在膝盖的平面或稍右部分。 (五)右臂姿势:射手抵肩、握把后,右臂自然下垂与躯干的夹角约成 35 度。枪托抵肩 位置尽量靠里,抵于胸大肌和三角肌之间。抵肩紧,右手握把实,保持人枪结合紧凑,整体 性好。 (六)头部姿势:头部稍前倾贴腮瞄准。贴腮用力应正直向下作用于枪托,尽可能保证颈 部肌肉自然放松。 二、跪姿技术分析 (一)支撑面:跪姿由右脚尖、右膝、左脚构成三角形支撑面,因射手不同的体型,所选 择的支撑面形状也不同。支撑面形状及与射向的关系位置,决定着跪射的基本姿势。 (二)躯干姿势:在进行跪姿预备时,要求脊柱自腰骶关节处,先向左后方倾斜,再往右 前方弯回,使整个脊柱成弓形。射手对身体重心有偏左之感。 (三)左腿姿势:左膝是步枪重力的支点,左腿姿势的协调固定对的稳定性起直接作 用。跪姿左腿姿势的固定,主要是靠肌肉的协调用力来实现。 (四)左臂姿势:左臂姿势如同卧姿一样,是人枪系统密切结合的纽带。左臂姿势依靠两 个三角形固定:一是由左手、左肘、左肩构成的托枪三角形;二是由左手、左肩、右肩所构 成的近乎水平位的三角形。由于右臂悬空,托枪三角形不易固定,左臂肌肉尚须参与一定的 作用力,还须充分利用好枪皮带的拉力。 (五)右臂姿势:右臂有平衡和稳定左臂、左腿姿势的作用,通过枪托抵肩、右手握把, 达到人枪紧密结合成一整体。正确完成扣扳机动作,是右手的主要任务。 (六)头部姿势:头部姿势确定的原则,一是方便瞄准,二是利于颈部肌肉的放松。头部 在贴腮后不得有压枪和推枪托向右的力感,要避免因贴腮用力不当而引起肩胛带肌肉的紧 张。 三、跪姿关键环节 在调整跪姿姿势时应掌握以下几个环节: (一)跪得稳。跪姿姿势要以跪得稳为基础,跪稳的前提是“坐稳”“坐稳”要注意: 。 1.射手应选择符合比赛规则要求,并有利于增强稳定的射击鞋和射击裤。 2.选择合适的沙袋并认真调整,主要是调整好沙袋的方向和高低位置。 3.坐沙袋的方法,一般是以臀部中(右)部坐于脚跟上,保持脚导沙袋成垂直位置,使 身体获得正确的支撑力。 (二)人与枪结合的力量集中。重心与身体重心比较接近,保持总重心稳定,从而保 证姿势稳定。其方法是:在跪沙袋时,躯干有意识向上伸展,并向左腿方向稍倾塌下,身体 重量主要落于沙袋上。 据枪姿势完成后, 射手各种力量平衡而又协调地呈现整体结合紧凑的 感觉。 “力量集中” 是跪姿姿势中一个关键性的技术,无论采取何种跪姿类型的射手,对“力 量集中”都不可忽视。 (三)上体下塌腰部放松。上体下塌腰部放松的动作,是在射手跪沙袋身体下坐的同时进 行的,这时,右臀中肌、腹外斜肌及腰三角肌处于放松状态,右腹肌则处于近似固定收缩状 态,躯干处于放松状态。上体下塌腰部放松使身体高度随之降低,总重心位置下降,加强了 动作各部分力量的集中,整个姿势动作有“团身”的感觉,这是增强跪姿稳定性的一个重要 因素。 四、跪姿姿势类型 跪姿姿势根据不同支撑面和不同总重心位置可分成两大类型。 (一)近似等腰三角形支撑面式:这种姿势左腿与右腿之间的夹角约为 60 度,总重心投 影位置在支撑面内稍偏左(指身体后背方向)。其优点是上体比较自然舒展;缺点是肌肉紧张 度大,姿势的持久性差。 (二)任意三角形支撑面式:这种姿势沙袋与射向之间的夹角约为 45 度,右腿与左腿之 间的夹角约为 50 度,总重心投影位置靠近支撑面中央。其优点是上体前倾度较大,人枪结 合紧凑,力量易于集中,整个姿势比较自然;缺点是左臂负荷大。这种姿势为国际国内射手 普遍采用。 五、跪姿姿势调整 根据人体静力学原理, 射手如掌握了合理的姿势结构, 跪姿可以获得近似卧姿的稳定性 和相应的射弹密集度。 (一)重心调整:先转体后坐下,腰部呈弓形弯曲塌实,双肩正直下沉,但不得过分放松, 以免引起躯干右移,导致重心投影位置渐变。 (二)指向调整:当不能正确指向目标时,在保持射手整体姿势动作的前提下,可采 取以下调整方法:左脚掌移近移远、移左移右;左肘移至膝盖前部或移至膝盖上;增大或减 小左手在肘关节处的屈曲度;改变左手托枪前后的部位;调整沙袋的高低;调整托底板的位 置等。

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